Курс Для Изучения Йоги

Добро пожаловать на ваше первое занятие йогой! 🙏 Сегодня мы будем изучать основы йогических поз.

Вначале мы начнем с Тадасаны, когда вы стоите прямо, руки вдоль тела.

Затем попробуйте выполнить Адхо Мукха Шванасану, которая растягивает все тело в позе собаки вниз 🐶!

Затем мы перейдем на Марьясану-Битиласану, где вы выгибаете и округляете спину, как кошка и корова 🐱🐄.

Наконец, мы попробуем выполнить Баласану, где вы сидите на пятках и наклоняетесь вперед, словно маленький ребенок 🧒.

Не забывайте дышать глубоко и слушать свое тело. Давайте начнем! 🌟

Вы чувствуете себя угнетенным и низким настроением? Сделайте глубокий вдох и присоединяйтесь к расслабляющей практике йоги! В этом занятии мы сосредоточимся на силе осознанного дыхания для достижения расслабления.

Сначала найдите комфортное положение сидя на коврике. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, ощущая, как живот расширяется. Некоторое время задержите дыхание и медленно выдохните через рот, ощущая, как уходит напряжение из вашего тела.

Продолжайте глубокое дыхание и сосредоточьтесь на ощущении воздуха, проходящего через ваши ноздри. Отмечайте каждый вдох и выдох, просто наблюдая за своим естественным дыханием без оценок и не пытаясь его изменить.

Когда появляются мысли и отвлекающие факторы, примите их, не увлекаясь этими мыслями. Мягко верните свое внимание к дыханию, используя его как якорь, чтобы оставаться в настоящем моменте.

Эта практика осознанного дыхания может помочь уменьшить стресс и тревожность, снизить кровяное давление и улучшить ваше общее самочувствие. Уделите несколько минут каждый день, чтобы настроиться на свое дыхание и обрести чувство спокойствия и расслабления.

Помните, сила внутри вас. Просто уделяя время на осознанное дыхание, вы можете культивировать в своей жизни большее чувство покоя и равновесия.

Добро пожаловать на третий урок йоги! Сегодня мы изучим "приветствие солнцу" 🌞 Это прекрасный способ мягко размять тело и растянуть мышцы 🧘️

Начните с того, что встанете на коврике, ноги стопами вместе. Вдохните и поднимите руки над головой 🙌 Выдохните и наклонитесь вперед, коснитесь кончиками пальцев стоп 👋

Затем вдохните и поднимите голову и грудь 🌟 Выдохните и вернитесь в "позу доски" 🧘️ Опуститесь на пол и примите "позу кобры" 🐍

Сожмите пальцы ног и поднимите бедра в "собака мордой вниз" 🐶 Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, затем вдохните и шагните правой ногой вперед. Поднимите руки вверх и сделайте "выпад полумесяца" 🌙

Выдохните и шагните левой ногой вперед, снова наклонившись вперед 👋 Вдохните и потянитесь к небу, вернувшись в положение стоя с руками над головой 🙌

Повторите эти действия с другой стороны, начиная с левой ноги вперед. Не забывайте концентрироваться на своем дыхании, глубоко вдыхая и выдыхая 💨 Это прекрасный способ успокоить разум и зарядить тело энергией 💪

Продолжайте практиковать "приветствие солнцу" каждый день и Вы увидите, как Ваше тело станет более гибким, а Ваш разум — более спокойным 🌞🧘️

Добро пожаловать на урок №4! Сегодня мы будем тренироваться с помощью "планки" для укрепления "корпуса". 🧘️

Планка – упражнение, которое помогает накачать пресс и мышцы спины, необходимые для поддержания правильной осанки и общей силы тела. 💪

Давайте начнем с базовой позы планки: возьмите позу для отжиманий, но не опускайтесь полностью вниз, держите свое тело на одной прямой линии от головы до пяток. Удерживайтесь в этой позе на 30 секунд.

Теперь давайте усложним задачу с помощью боковой позы планки: вернитесь в базовую позу и перенесите вес на одну руку, сложив ноги друг на друга. Поднимите другую руку и удерживайте ее в течение 15 секунд, затем переключитесь на другую сторону.

Чувствуете ли вы свою силу? Давайте попробуем позу "доски вверх": сядьте на землю, вытяните ноги вперед, сложите руки за бедра, а затем поднимите бедра вверх. Удерживайтесь в этой позе 20 секунд.

Наконец, давайте добавим подъемы в позе планки: вернитесь в базовую позу и прыгайте ногами вперед и назад, как при выполнении прыжкового упражнения. Делайте это в течение 30 секунд, одновременно напрягая мышцы корпуса.

Отличная работа! Помните, что практика делает нас лучше. 💫

🙆️ Хотите развить свою практику йоги на новом уровне? В этом уроке мы сконцентрируемся на технике баланса на руках для опытных йогов. 🧘️

Во-первых, важно разогреть запястья перед балансированием на руках. Начнем с круговых движений запястьями и растяжек, чтобы увеличить гибкость и предотвратить возможные травмы.

Теперь перейдем к позе ворона ! Начните со стоящего положения и поставьте руки на коврик перед собой. Положите колени на руки и наклонитесь вперед, перенеся вес на руки. Медленно поднимите ноги от земли, пока не достигните баланса на руках. 🦅

Далее мы перейдем к позе светлячка . Начните с широко разведенных ног и положите руки между ног. Медленно передвиньте вес тела вперед и опирайтесь на руки, поднимая ноги от земли. Держите ноги прямыми и задействуйте корпус для удержания позы. 🔥

Для тех, кто готов к вызову, давайте попробуем позу летящего голубя . Эта поза требует баланса на руках и ногах. Начните со стоящей позы голубя, поставив переднюю ногу на коврик. Поднимите заднюю ногу и положите руки на коврик под плечами. Медленно передвиньте вес тела вперед и поднимите заднюю ногу от земли, согнув руки в локтях. Удерживайте позу на несколько вдохов, прежде чем вернуться в начальное положение голубя. 🐦

Не забывайте всегда слушать свое тело и пробовать только те позы, которые комфортны для вас. С практикой вы будете удивлены как легко будете балансировать на руках! 🙌

Поза "Дерево" - классическая поза йоги, которая помогает улучшить баланс и гибкость. Для выполнения этой позы следует встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки положить по бокам. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на точке перед собой.

Далее переместите вес тела на левую ногу и поднимите правую, поставив подошву на внутреннюю часть левого бедра. Если стопа не достает до бедра, можно поставить ее на икру или лодыжку. Важно не класть стопу на колено, чтобы избежать травмы.

Найдя равновесие, соедините руки в молитвенном жесте перед грудью. Сосредоточьтесь на фиксированной точке перед собой, чтобы улучшить равновесие.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите руки над головой. Держите ладони обращенными друг к другу, когда ваши руки вытягиваются вверх.

Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем медленно опустите руки и опустите правую ногу на землю. Повторите позу с другой стороны.

Важно помнить, чтобы держать корпус напряженным, а плечи расслабленными на протяжении всей позы. Практиковать эту позу можно для улучшения баланса и гибкости. 🧘‍♀️

🧘️🧘️ Сегодня мы поговорим о чакрах и том, как они способствуют нашему психическому здоровью.

Что такое чакры? Чакры – это энергетические центры в нашем теле, каждый из которых связан с различными аспектами физического, эмоционального и духовного здоровья. Всего в теле семь чакр, каждая из них имеет свои уникальные свойства.

Начнём с корневой чакры. Она находится в основании позвоночника и представляет нашу стабильность и чувство безопасности. Чтобы уравновесить её, мы можем во время глубокого дыхания визуализировать красный свет в основании позвоночника.

Следующая – сакральная чакра, находится в нижней части живота и представляет нашу творческую силу и страсть. Для уравновешивания этой чакры лучше визуализировать оранжевый свет в этой области во время медитации.

Чакра солнечного сплетения расположена в области живота и представляет нашу личную силу и уверенность. Чтобы уравновесить эту чакру, необходимо визуализировать жёлтый свет в этой области во время дыхания.

Сердечная чакра находится в центре нашей груди и представляет любовь, сострадание и прощение. Во время дыхания мы можем сбалансировать эту чакру, визуализируя зелёный свет, который заполняет всё пространство.

Переходим к горловой чакре, которая представляет нашу способность к общению и самовыражению. Чтобы уравновесить эту чакру, необходимо визуализировать синий свет в этой области во время дыхания.

Чакра третьего глаза находится между бровей и представляет нашу интуицию и восприятие. Для уравновешивания этой чакры визуализируйте фиолетовый свет в этой области во время дыхания.

И наконец, у нас есть коронная чакра на макушке, которая представляет нашу связь со вселенной и духовностью. Для уравновешивания этой чакры можно представить, что белый свет заполняет пространство над головой, когда вы глубоко дышите.

Уравновешивая наши чакры, мы можем улучшить наше психическое и эмоциональное состояние. Выделите несколько минут каждый день для практики этой медитации и почувствуйте пользу для себя! 🧘️🧘️